Tips Tidur Malam yang Sehat

tidurSalah satu istirahat yang baik adalah dengan tidur malam yang teratur dan juga sehat. Tidur malam yang sehat tentunya akan berefek baik terhadap kesehatan tubuh, sehingga Anda dapat dapat beraktivitas secara optimal.

Namun bagaimana bila tidur malam Anda tidak sehat ?? Bukankah hal tersebut akan berdampak buruk pada kesehatan tubuh Anda ??

Waktu Tidur

Tetapkanlah waktu tidur malam Anda secara teratur. Coba untuk membiasakan diri dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap malamnya dan bangun pada waktu yang sama setiap paginya. Hal ini bertujuan agar tubuh dapat menyesuaikan dengan pola yang ritmis. Namun perlu diingat, walaupun jadwal teratur bukan berarti Anda bisa tidur larut malam. Tidur larut malam hanya akan memperburuk kondisi tubuh Anda.

Menenangkan Diri

Menenangkan diri sebelum tidur berguna agar Anda dapat tidur dengan lebih rileks. Hentikanlah aktivitas yang bisa meningkatkan kesiagaan tubuh, kurang lebih 20-30 menit sebelum tidur.

Tips Tidur Malam yang Sehat

Lingkungan tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur juga termasuk salah satu yang dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Pada umumnya lingkungan tidur yang nyaman digambarkan dengan kamar berkeadaan yang cukup gelap, tenang, bebas gangguan, dan tidak terlalu panas.

Aktivitas di Tempat Tidur

Pada poin yang satu mungkin hampir sebagian besar orang melakukan yang sama, yaitu menjadikan kamar tidur bersifat multifungsi seperti menonton TV di kamar, diskusi mengenai masalah, mengutak-atik handphone, dan lain sebagainya. Hal ini akan mempengaruhi ketenangan tidur Anda, sehingga Anda mengalami sulit tidur. Mulailah untuk menghindari semua itu. Jadikanlah fungsi tempat tidur hanya untuk tidur, tidak untuk hal lain.

Tenangkan Pikiran

Salah satu yang mengganggu tidur seseorang biasanya pikiran dan hati yang tidak tenang, seperti merasa khawatir. Jika Anda tidak bisa tidur karena memikirkan suatu masalah, bangunlah dan renungkan di tempat yang tenang, jauh dari kebisingan. Sebab bila Anda mencoba merenungkan di tempat tidur, mungkin hanya akan menambah masalah buruk bagi Anda.

Hindari alkohol, kafein dan rokok

Alkohol yang dikonsumsi dalam jumlah banyak mungkin bisa saja membuat Anda mengantuk, tapi akan berdampak buruk dengan pola tidur dan mimpi Anda. Sedangkan pada kafein, tidak disarankan dikonsumsi pada sore hari untuk Anda yang sensitif dengan efek stimulannya.

Olahraga Teratur

Olahraga secara teratur selama 20-30 menit sebanyak 3-4 kali dalam setiap minggunya akan meningkatkan kualitas tidur Anda. Namun perlu diingat, sebaiknya jangan melakukan olahraga berat dalam waktu 3 jam sebelum tidur.

Tips Tidur Malam yang Sehat

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>